Хотите понять свой организм лучше? Начните измерять телочную температуру ежедневно. Это поможет вам определить фазы вашего цикла и предсказать наиболее плодотворные дни. Но как же интерпретировать эти данные?
Мы предлагаем вам воспользоваться нашим удобным инструментом для отслеживания температуры тела. Он поможет вам определить нормальные показатели для каждой фазы цикла и выявить любые отклонения. Начните свой путь к пониманию своего тела уже сегодня!
Как измерять утреннюю температуру тела
Начните измерять температуру тела сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Используйте цифровой термометр, чтобы получить точное значение. Измерения должны проводиться вагинально или ректально, так как эти методы дают более точные результаты, чем измерение в подмышечной впадине.
Если вы измеряете температуру тела вагинально, введите термометр примерно на 1-1,5 см во влагалище и подождите, пока он не пикнет. Если вы измеряете температуру тела ректально, введите термометр примерно на 2-3 см в анальное отверстие и подождите, пока он не пикнет.
Записывайте полученные значения каждый день в течение всего менструального цикла. Это поможет вам отслеживать изменения в вашей температуре тела и определять фазы вашего цикла.
Как интерпретировать результаты измерений
Для интерпретации результатов измерений вам понадобится график или таблица, отражающая изменения вашей базальной температуры в течение цикла. Обратите внимание на следующие показатели:
- Самая низкая температура: как правило, она регистрируется в первые дни цикла и колеблется в пределах 36,1-36,4°C.
- Самая высокая температура: обычно она фиксируется во вторую фазу цикла и составляет 36,8-37,2°C.
- Длина фаз цикла: первая фаза (фолликулярная) длится примерно 10-16 дней, вторая фаза (лютеиновой фазы) — около 12-16 дней.
- Триггерный симптом: это резкий скачок температуры, который указывает на овуляцию. Он должен быть не менее 0,4°C выше предыдущих измерений.
Если ваш график показывает регулярный цикл, длиной около 21-35 дней, с четко выраженным триггерным симптомом и нормальными показателями базальной температуры, это свидетельствует о нормальной функции яичников. Однако, если график не соответствует этим критериям, или если у вас есть другие симптомы, такие как боли в животе или нерегулярные менструации, обратитесь к врачу для дальнейшей консультации.
