Начните свой день с обезжиренного йогурта, богатым кальцием и белком, чтобы поддерживать здоровый баланс гормонов. Включите в свой рацион фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, такими как брокколи и грейпфрут, для борьбы с воспалением и поддержания общего здоровья. Ограничьте потребление крахмала и сахара, выбирая цельнозерновые продукты и здоровые жиры для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови.
Принципы питания при поликистозе яичников
Также важно увеличить потребление белка, который поможет сохранить чувство сытости и предотвратить переедание. Источниками белка могут служить нежирные молочные продукты, рыба, птица, яйца и растительные источники, такие как бобовые и орехи.
Необходимо ограничить потребление насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, сливочном масле и жирных молочных продуктах. Отдавайте предпочтение полезным жирам, содержащимся в орехах, семенах, авокадо и растительных маслах.
Также рекомендуется увеличить потребление клетчатки, содержащейся в фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и бобовых. Клетчатка поможет нормализовать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение.
Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и разнообразным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Также рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня.
Примерный рацион питания при поликистозе яичников
Завтрак: овсяная каша с ягодами и орехами, нежирный йогурт
Обед: салат из свежих овощей с куриной грудкой и оливковым маслом, цельнозерновой хлеб
Ужин: запеченная рыба с гарниром из брокколи и моркови
Перекусы: фрукты, орехи, нежирный кефир
Примерное недельное меню для женщин с поликистозом яичников
Начните свой день с завтрака, богатым клетчаткой и белком. Например, овсянка с ягодами и орехами, или цельнозерновой тост с авокадо и яйцом. В течение дня делайте акцент на свежих фруктах и овощах, нежирных белках и здоровых жирах. Вот примерное меню на неделю:
Понедельник
Завтрак: Овсянка с клубникой, малиной и миндалем
Обед: Салат из шпината, курицы и авокадо с заправкой из оливкового масла и лимона
Ужин: Жареная рыба с запеченным картофелем и брокколи
Вторник
Завтрак: Яйца, приготовленные на пару, с цельнозерновым тостом и помидорами
Обед: Суп из тыквы с куриной грудкой и сельдереем
Ужин: Тефтели из индейки с капустой и морковью
Среда
Завтрак: Греческий йогурт с медом, орехами и ягодами
Обед: Салат из киноа, фасоли, перца и курицы
Ужин: Запеченная курица с бобовыми и зеленью
Четверг
Завтрак: Творог с ягодами и орехами
Обед: Салат из капусты, моркови, сельдерея и курицы
Ужин: Жареная рыба с запеченным картофелем и спаржей
Пятница
Завтрак: Омлет с помидорами, базиликом и моцареллой
Обед: Суп из чечевицы с куриной грудкой и сельдереем
Ужин: Тефтели из индейки с капустой и морковью
Суббота
Завтрак: Греческий йогурт с медом, орехами и ягодами
Обед: Салат из киноа, фасоли, перца и курицы
Ужин: Запеченная курица с бобовыми и зеленью
Воскресенье
Завтрак: Творог с ягодами и орехами
Обед: Салат из капусты, моркови, сельдерея и курицы
Ужин: Жареная рыба с запеченным картофелем и спаржей
