Начните свой путь к родительству с целенаправленного питания, которое поможет вам максимизировать шансы на успешное зачатие. Наш экспертный совет — включите в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой и витамином В9, такими как листовые овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Продукты, стимулирующие фертильность
Также стоит обратить внимание на продукты, богатые витамином Е, которые способствуют здоровью яйцеклеток и спермы. К таким продуктам относятся орехи, семена, авокадо и растительные масла.
Не менее важным является употребление продуктов, содержащих цинк, который необходим для производства спермы и поддержания здоровья простаты. Цинк содержится в устрицах, семенах тыквы, говядине и бобовых.
Также стоит включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами. К таким продуктам относятся фрукты и овощи ярких цветов, такие как клубника, черника, морковь и перец.
И finally, не стоит забывать о воде. Употребление достаточного количества воды важно для поддержания здоровья организма в целом и репродуктивной системы в частности.
Диетические советы для успешного зачатия
Начните день с правильного завтрака. Рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты, фрукты и белки. Например, овсянка с ягодами и йогуртом.
Увеличьте потребление фолиевой кислоты, которая необходима для предотвращения дефектов нервной трубки у плода. Ее можно найти в листовых овощах, бобовых, цитрусовых и обогащенных продуктах.
Исключите или ограничьте потребление кофеина. Рекомендуемая доза — не более 200 мг в день (эквивалентно одной чашке кофе).
Повысьте потребление антиоксидантов, таких как витамин С и Е, которые могут улучшить качество спермы у мужчин. Эти витамины содержатся в фруктах, овощах и орехах.
Употребляйте достаточное количество жирных кислот омега-3, которые могут способствовать здоровью репродуктивной системы. Источниками являются жирная рыба, семена льна и орехи.
Ограничьте потребление животных жиров и насыщенных жиров, которые могут увеличить риск воспалительных процессов в организме. Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как оливковое масло и авокадо.
Употребляйте достаточное количество железа, которое необходимо для предотвращения анемии. Источниками железа являются красное мясо, птицы, рыбы, бобовые и листовые овощи.
