Если вы страдаете от утреннего недомогания в конце беременности, вы не одиноки. Но это не значит, что вам нужно терпеть дискомфорт. Попробуйте эти простые советы, чтобы облегчить симптомы:
Ешьте часто, но мало. Вместо трех больших приемов пищи, ешьте небольшими порциями в течение всего дня. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить приступы тошноты.
Избегайте триггеров. Каждый организм уникален, но некоторые общие триггеры утреннего недомогания включают сильные запахи, жирную пищу и специи. Определите, что вызывает у вас дискомфорт, и старайтесь этого избегать.
Пейте много воды. Гидратация важна для здоровья матери и ребенка. Но помните, что питье воды натощак может вызвать приступ тошноты. Вместо этого пейте воду небольшими глотками в течение всего дня.
Природные способы облегчения утренней тошноты
Начните день с имбиря. Заварите чай с имбирным корнем или добавьте его в сок. Имбирь обладает противорвотным действием и поможет справиться с утренней тошнотой.
Попробуйте ароматерапию. Запах лимона или мяты перечной может облегчить симптомы тошноты. Используйте ароматическую лампу или просто вдыхайте запах из разрезанного лимона или листа мяты.
Употребляйте продукты, богатые витамином B6. Этот витамин может помочь уменьшить тошноту. Включите в свой рацион бананы, картофель, курицу или рыбу.
Пейте много воды. Обезвоживание может усилить тошноту. Старайтесь пить небольшими глотками в течение всего дня.
Избегайте триггеров. Каждый организм индивидуален, и то, что вызывает тошноту у одного человека, может не повлиять на другого. Обратите внимание на запахи, вкусы и движения, которые ухудшают ваше состояние, и старайтесь их избегать.
Эффективные упражнения для облегчения дискомфорта во время беременности
Упражнение 1: Дыхание диафрагмой
Сядьте или лягте удобно, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Медленно вдохните через нос, почувствуйте, как живот надувается, а грудь остается неподвижной. Выдохните через рот, почувствуйте, как живот сокращается. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут.
Упражнение 2: Растяжка спины и плеч
Встаньте на колени, выпрямите спину и положите ладони на плечи. Медленно опускайтесь на пятки, чувствуя растяжение в спине и плечах. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение несколько раз.
Упражнение 3: Йога для беременных
Йога может помочь справиться с тошнотой и другими недомоганиями во время беременности. Попробуйте выполнять позы, которые направлены на растяжение спины и плеч, а также на стимуляцию пищеварения. Например, поза кошки-коровы или позы на скручивание.
