Для начала, обратите внимание на свой рацион. Включите в него продукты, богатые антиоксидантами и витаминами, такие как фрукты, овощи, орехи и семена. Эти продукты помогут повысить качество спермы и увеличить ее объем.
Также важно поддерживать здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, здоровый сон и избегание вредных привычек, таких как курение и чрезмерное потребление алкоголя, могут помочь увеличить объем спермы.
Не игнорируйте и лекарственные препараты, которые могут помочь в этом вопросе. Например, препарат L-аргинин может увеличить объем спермы и повысить ее качество. Но помните, что перед приемом любых лекарственных средств необходимо проконсультироваться с врачом.
И последнее, но не менее важное — поддерживайте здоровые сексуальные отношения. Регулярная половая активность может помочь увеличить объем спермы и сохранить ее качество.
Продукты питания для повышения качества семенной жидкости
Ананас — содержит бромелайн, который улучшает качество спермы и повышает подвижность сперматозоидов.
Спаржа — богата антиоксидантами, которые защищают сперму от окисления и повышают ее качество.
Грецкие орехи — содержат аргинин, который стимулирует выработку спермы и повышает ее качество.
Шпинат — богат фолиевой кислотой, которая необходима для выработки здоровых сперматозоидов.
Миндаль — содержит цинк, который необходим для выработки тестостерона и повышения качества спермы.
Полезные жиры — содержащиеся в авокадо, орехах и семенах, способствуют выработке спермы и повышают ее качество.
Упражнения для повышения объема семенной жидкости
Упражнение «Кошка» — встаньте на четвереньки, сделайте глубокий вдох и округлите спину, как кошка, затем выдохните и прогните спину вниз. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Упражнение «Ягодичный мостик» — лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Упражнение «Половое напряжение» — сидя на стуле, напрягите мышцы тазового дна и удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение 10-15 раз.
Также рекомендуем включить в свою тренировку кардионагрузки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, которые помогут улучшить кровообращение в органах малого таза.
