При планировании семьи, мужчины часто упускают из виду важность поддержания своего здоровья. Но для успешного зачатия и рождения здорового ребенка, мужское здоровье играет не менее важную роль, чем женское. Вот почему мы рекомендуем мужчинам, которые планируют стать отцами, обратить внимание на добавки, которые могут помочь поддержать и укрепить их репродуктивное здоровье.
Одним из наиболее важных питательных веществ, которое необходимо для поддержания мужского здоровья, является цинк. Цинк играет важную роль в производстве спермы и поддержании здоровья простаты. Мы рекомендуем мужчинам, которые планируют стать отцами, принимать добавки цинка в дозе не менее 15 миллиграммов в день.
Другим важным питательным веществом, которое необходимо для поддержания мужского здоровья, является витамин Д. Витамин Д играет важную роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Мы рекомендуем мужчинам, которые планируют стать отцами, принимать добавки витамина Д в дозе не менее 600 международных единиц в день.
Наконец, мы рекомендуем мужчинам, которые планируют стать отцами, принимать добавки омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов, а также в поддержании здоровья мозга и нервной системы. Мы рекомендуем мужчинам, которые планируют стать отцами, принимать добавки омега-3 жирных кислот в дозе не менее 250 миллиграммов в день.
Повышение качества спермы: витаминная поддержка
Для улучшения качества спермы важно обратить внимание на витаминную составляющую питания. Витамин С играет важную роль в производстве спермы и повышает подвижность сперматозоидов. Рекомендуемая суточная доза — 90 мг. Богатые витамином С продукты — цитрусовые, киви, перец, брокколи.
Витамин Е также важен для мужского здоровья. Он улучшает качество спермы и повышает фертильность. Рекомендуемая доза — 15 мг в день. Источники витамина Е — растительные масла, орехи, семена, авокадо.
Витамин В12 и фолиевая кислота (В9) необходимы для производства спермы и поддержания ее качества. Рекомендуемая доза витамина В12 — 2,4 мкг, фолиевой кислоты — 400 мкг. Источники витамина В12 — мясо, рыба, яйца, молоко. Фолиевая кислота содержится в листовых овощах, бобовых, цитрусовых.
Для поддержания здоровья половой системы мужчины важны и минералы. Цинк участвует в производстве тестостерона и спермы. Рекомендуемая доза — 11 мг в день. Источники цинка — устрицы, говядина, птица, бобовые.
Селен также важен для мужского здоровья. Он участвует в производстве спермы и защищает сперматозоиды от окислительного стресса. Рекомендуемая доза — 55 мкг в день. Источники селена — морепродукты, орехи, семена.
Витамины для поддержки репродуктивного здоровья мужчины
Также важно получать достаточное количество витамина С, который необходим для производства гормонов и поддержания иммунной системы. Рекомендуемая суточная доза витамина С для мужчин составляет 90 миллиграммов.
Для поддержания здоровья предстательной железы мужчинам рекомендуется получать достаточное количество витамина D и цинка. Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы, а цинк необходим для производства тестостерона и поддержания здоровья простаты. Рекомендуемая суточная доза витамина D для мужчин составляет 600 международных единиц, а цинка — 11 миллиграммов.
Наконец, для поддержания общего здоровья и энергии мужчинам рекомендуется получать достаточное количество витамина В12 и железа. Витамин В12 необходим для производства энергии и поддержания здоровья нервной системы, а железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород в крови. Рекомендуемая суточная доза витамина В12 для мужчин составляет 2,4 микрограмма, а железа — 8 миллиграммов.
