Начните день с обогащенной кальцием пищей, такой как молоко или йогурт. Кальций может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы эндометриоза.
Исключите продукты, богатые жирными кислотами омега-6, такие как кукурузное масло и говяжий жир. Они могут способствовать воспалению и ухудшать симптомы.
Включите в рацион больше фолиевой кислоты, содержащейся в листовых овощах, бобах и цитрусовых. Фолиевая кислота может помочь уменьшить боль и улучшить качество жизни женщин с эндометриозом.
Полезные продукты для женщин с эндометриозом
Начните свой день с завтрака из цельных зерен, таких как овсянка или цельнозерновой хлеб. Они богаты клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению и поддерживает нормальный вес.
Фрукты и овощи — незаменимый источник витаминов и минералов. Особое внимание обратите на продукты, богатые витамином С (например, цитрусовые, клубника, брокколи), которые могут помочь облегчить симптомы эндометриоза.
Фитоэстрогены, содержащиеся в соевых продуктах (тофу, соевое молоко, соевый сок), могут помочь облегчить симптомы эндометриоза, связанные с гормональными колебаниями.
Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами (например, лосось, скумбрия, тунец), может помочь уменьшить воспаление и облегчить боль при эндометриозе.
Орехи и семена богаты полезными жирами и белком, которые необходимы для здоровья репродуктивной системы. Особое внимание обратите на семена льна, которые содержат лигнаны — фитоэстрогены, которые могут помочь облегчить симптомы эндометриоза.
Продукты, которых следует избегать при эндометриозе
При данном заболевании важно ограничить потребление продуктов, богатых фитоэстрогенами, так как они могут усугубить симптомы. К таким продуктам относятся соя и продукты из сои, например, тофу, соевое молоко и соевый соус. Также стоит ограничить потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия и сладости, так как они могут вызывать воспаление и ухудшать симптомы.
Кроме того, стоит ограничить потребление алкоголя и кофеина, так как они могут усиливать боль и дискомфорт. Также стоит избегать продуктов, богатых транс-жирами, таких как фаст-фуд и выпечка, так как они могут способствовать воспалению и ухудшать симптомы.
Список запрещенных продуктов
- Соя и продукты из сои
- Рафинированные углеводы
- Алкоголь
- Кофеин
- Транс-жиры
