Если вы беременны, то знаете, что сон может быть непростым. Ночные перекусы могут стать отличным решением для поддержания энергии и предотвращения ночных приступов голода. Но какой перекус выбрать?
Выбирайте богатые белком и клетчаткой продукты, которые медленно усваиваются и обеспечивают длительное чувство насыщения. Например, орехи, семечки, йогурт или фрукты с ореховой пастой.
Также обратите внимание на продукты, богатые магнием, который может помочь справиться с судорогами ног и другими проблемами со сном. К таким продуктам относятся бананы, авокадо и темный шоколад.
И не забывайте о гидратации! Выпивайте стакан воды перед сном, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать здоровый сон.
Выбор правильных продуктов для здорового сна
Для поддержания качественного сна во время беременности важно правильно выбирать продукты для вечернего перекуса. Рекомендуется отдавать предпочтение пище, богатой триптофаном, аминокислотой, способствующей выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Хорошим выбором станут продукты, содержащие углеводы и белки в сочетании. Например, цельнозерновой хлеб с авокадо или орехами, банан с йогуртом, творог с медом и орехами. Эти продукты помогут стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечат чувство сытости на длительное время.
Продукты, богатые триптофаном
К таким продуктам относятся: индейка, курица, молоко, йогурт, творог, бобовые, орехи, семена подсолнечника, бананы, шоколад, финики. Включайте их в свой рацион вечером, чтобы обеспечить себе здоровый сон.
Рецепты вкусных и полезных перекусов перед сном
Для будущих мам, которые хотят обеспечить себе здоровый и полноценный сон, рекомендуем обратить внимание на перекусы, богатые белком и сложными углеводами. Такие продукты помогут вам почувствовать себя сытыми и обеспечат организм необходимой энергией на ночь.
Рецепт 1: Творожная запеканка с ягодами
Ингредиенты: 200 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 ст.л. манной крупы, 1 ст.л. меда, 1 стакан ягод (свежих или замороженных).
Смешайте творог, яйцо, манную крупу и мед. Выложите смесь в форму для выпечки, добавьте ягоды и запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 20-25 минут.
Рецепт 2: Овсяная каша с бананом и орехами
Ингредиенты: 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан молока, 1 банан, горсть орехов (миндаль, фундук, грецкие орехи).
Сварите овсяную кашу на молоке. Добавьте в кашу нарезанный банан и измельченные орехи. Перемешайте и подавайте к столу.
Рецепт 3: Йогуртовый коктейль с фруктами
Ингредиенты: 1 стакан натурального йогурта, 1 стакан фруктового сока, 1 банан, горсть ягод (свежих или замороженных).
Смешайте йогурт и фруктовый сок. Добавьте нарезанный банан и ягоды. Перемешайте и подавайте к столу.
