Если вы недавно стали родителями, вам может показаться, что вы находитесь в постоянном режиме выживания. Но знаете ли вы, что около 70% женщин испытывают постнатальную хандру после родов? Это нормально, но важно знать, когда она может проявиться.
Постнатальная хандра может начаться в течение нескольких дней или недель после родов и может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Некоторые женщины испытывают ее сразу после родов, в то время как другие могут почувствовать ее, когда их ребенку исполнится несколько месяцев.
Если вы испытываете постнатальную хандру, вы можете почувствовать себя подавленным, раздражительным, тревожным или безнадежным. Вы можете почувствовать себя изолированным или потерянным, как будто вы больше не знаете, кто вы есть.
Если вы испытываете эти симптомы, важно обратиться за помощью. Ваш врач или консультант может помочь вам справиться с постнатальной хандрой и вернуться к нормальной жизни. Не бойтесь просить о помощи — вы не одиноки в этом.
Признаки послеродовой депрессии
Если вы заметили у себя или у другой женщины, недавно ставшей мамой, несколько из следующих симптомов, это может быть признаком послеродовой депрессии:
- Частое чувство грусти, безнадежности или беспокойства, которое длится более двух недель.
- Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие.
- Изменения аппетита или сна, такие как переедание или потеря аппетита, или сонливость или бессонница.
- Чувство вины или бесполезности, или мысли о самоубийстве.
- Сложности с концентрацией внимания, принятием решений или запоминанием вещей.
- Чувство отчуждения или отдаления от других людей.
- Чувство паники или тревоги, которое трудно контролировать.
- Изменения в настроении, такие как частые приступы плача или раздражительность.
Если вы или кто-то другой испытываете несколько из этих симптомов, важно обратиться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья. Раннее лечение может помочь справиться с послеродовой депрессией и восстановить качество жизни.
Факторы риска и профилактика послеродовой хандры
Первый шаг к профилактике послеродовой хандры — осознание факторов риска. К ним относятся:
- Гормональные изменения после родов;
- Недостаток сна и отдыха;
- Стресс от перемен в образе жизни;
- Отсутствие поддержки близких;
- Предыдущие эпизоды депрессии или тревоги.
Рекомендации:
Забота о себе
Обеспечьте себе достаточно сна и отдыха, даже если кажется, что времени на это нет. Попросите помощи у близких, чтобы вы могли выспаться.
Поддержка и общение
Общайтесь с друзьями, семьей или присоединяйтесь к группам поддержки для молодых мам. Поделитесь своими чувствами и переживаниями с людьми, которым доверяете.
Важно помнить: послеродовая хандра — это нормально, но если симптомы сохраняются более двух недель и мешают повседневной жизни, обратитесь к врачу. Своевременная помощь и поддержка могут значительно облегчить это состояние.
