Если вы испытываете подавленное настроение после родов, знайте, что это нормально. Многие женщины испытывают постнатальную меланхолию, которая может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Но если ваше плохое самочувствие сохраняется дольше, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать терапию или лекарства, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Также помните, что забота о новорожденном может быть очень утомительной. Попробуйте установить распорядок дня, чтобы вы могли выделять время на отдых и уход за собой. И не стесняйтесь просить помощи у друзей и родственников, если вам нужна дополнительная поддержка.
Признаки послеродовой депрессии
Если вы заметили у себя или у другой женщины, недавно ставшей мамой, несколько из следующих симптомов, это может указывать на послеродовую депрессию:
- Частое чувство грусти, безнадежности или беспомощности;
- Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие;
- Изменения аппетита или сна;
- Чувство вины или бесполезности;
- Сложности с концентрацией внимания или принятием решений;
- Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве;
- Изменения в весе (более чем на 5 кг за или против нормы);
- Частые перепады настроения, раздражительность или гнев;
- Чувство отчуждения от ребенка или других членов семьи;
- Проблемы с грудным вскармливанием или уходом за ребенком.
Если вы или кто-то другой испытываете несколько из этих симптомов в течение двух недель или более, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья.
Важно помнить
Послеродовая депрессия — это распространенное явление, которое может затронуть любую женщину. Это не ваша вина и не признак плохой материнской способности. Лечение доступно и может помочь вам почувствовать себя лучше.
Как преодолеть послеродовую хандру
Первый шаг — признать проблему. Если вы замечаете у себя симптомы послеродовой хандры, не стесняйтесь говорить об этом близким или врачу. Важно понимать, что это нормально и вы не одиноки в своих чувствах.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Это не только поможет вам восстановиться после родов, но и стимулирует выработку гормонов счастья. Найдите время для прогулок на свежем воздухе или йоги.
Уделяйте время самоуходу. Это может быть время, проведенное в одиночестве, или время, потраченное на уход за собой, например, принятие ванны или посещение спа-салона. Важно чувствовать себя отдохнувшей и расслабленной.
Обратитесь за помощью к специалисту. Если симптомы послеродовой хандры сохраняются более двух недель и мешают вам нормально жить, обратитесь к врачу или психологу. Они могут порекомендовать терапию или лекарства, которые помогут справиться с этой проблемой.
Окружите себя поддержкой. Общайтесь с друзьями и семьей, делитесь своими чувствами и просите помощи, если она вам нужна. Не бойтесь просить о помощи, это нормально.
Помните, что каждый человек уникален
Каждая женщина переживает послеродовую хандру по-разному. Важно помнить, что нет правильного или неправильного способа справиться с ней. Найдите то, что работает для вас и следуйте этому.
