Начните свой путь к успешному зачатию с правильного питания. Исключите из своего рациона кофеин, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара. Вместо этого, обогатите свой рацион фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками. Особое внимание уделите продуктам, богатым фолиевой кислотой, такой как листовая зелень и бобы, так как они играют важную роль в предотвращении врожденных дефектов у плода.
Продукты, способствующие зачатию
Также важно потреблять достаточное количество белка, так как он необходим для поддержания здоровья яйцеклеток и спермы. Белок можно найти в различных источниках, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.
Не менее важным является потребление антиоксидантов, которые помогают защитить яйцеклетки и сперму от повреждений, вызванных свободными радикалами. Антиоксиданты можно найти в фруктах и овощах ярких цветов, таких как помидоры, морковь и клубника.
Продукты, богатые фолиевой кислотой
Фолиевая кислота является витамином B, который играет важную роль в производстве новых клеток и предотвращении врожденных дефектов у младенцев. Женщины, планирующие беременность, должны потреблять не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты в день. Фолиевую кислоту можно найти в следующих продуктах:
- Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи
- Цитрусовые фрукты, такие как апельсины и грейпфруты
- Обогащенные злаки, такие как хлопья для завтрака
- Бобы и чечевица
- Авокадо
Продукты, богатые белком
Белок является важным питательным веществом, необходимым для поддержания здоровья яйцеклеток и спермы. Женщины, планирующие беременность, должны потреблять не менее 71 грамма белка в день. Белок можно найти в следующих продуктах:
- Мясо и птица, такие как курица и говядина
- Рыба и морепродукты, такие как лосось и креветки
- Яйца
- Бобовые, такие как фасоль и чечевица
- Орехи и семена, такие как миндаль и тыквенные семечки
Рекомендации по питанию для пар, планирующих ребенка
Начните день с завтрака, включающего цельнозерновые продукты, такие как овсянка или цельнозерновой хлеб. Они богаты фолиевой кислотой, которая необходима для профилактики дефектов нервной трубки у плода.
Употребляйте достаточно белка, например, в виде нежирного мяса, рыбы, бобовых и орехов. Белок важен для роста и развития плода.
Обогатите свой рацион фруктами и овощами, богатыми витаминами и минералами. Особое внимание обратите на темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, которые содержат фолиевую кислоту.
Употребляйте полезные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах и рыбе. Они необходимы для здоровья репродуктивной системы и развития мозга плода.
Избегайте транс-жиров, содержащихся в фаст-фуде, выпечке и кондитерских изделиях. Они могут увеличить риск бесплодия и осложнений беременности.
Ограничьте потребление кофеина до 200 миллиграммов в день. Это эквивалентно одной или двум чашкам кофе. Избыток кофеина может повлиять на фертильность и привести к выкидышу.
Употребляйте достаточно кальция, содержащегося в молочных продуктах, листовых овощах и обогащенных продуктах. Кальций необходим для здоровья костей и зубов ребенка.
Обеспечьте достаточное потребление железа, содержащегося в красном мясе, птице, рыбе, бобовых и листовых овощах. Железо необходимо для профилактики анемии во время беременности.
Избегайте алкоголя, так как он может повлиять на фертильность и привести к врожденным дефектам у плода. Также ограничьте потребление сахара и соли.