Начните свой день с обезжиренного йогурта и фруктов, богатых клетчаткой, чтобы поддерживать здоровый баланс гормонов. Избегайте высокогликемических продуктов, таких как белый хлеб и рис, и вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, которые медленно высвобождают энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
Разрешенные продукты при поликистозе яичников
При поликистозе яичников важно следить за питанием, чтобы поддерживать здоровый вес и регулировать уровень гормонов. Рекомендуется включить в рацион продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами.
Фрукты и овощи — отличный источник клетчатки, витаминов и минералов. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам, таким как яблоки, груши, морковь, брокколи и шпинат. Они помогут поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови и предотвратить воспаление.
Белок необходим для поддержания мышечной массы и регуляции уровня гормонов. Источниками белка могут быть нежирные молочные продукты, такие как йогурт и сыр, а также бобовые, орехи и семена. Рыба и птица также богаты белком и полезными жирами, которые необходимы для здоровья яичников.
Злаки — еще один важный источник клетчатки и питательных веществ. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как овес, киноа и цельнозерновой хлеб. Они помогут поддерживать здоровый уровень сахара в крови и предотвратить воспаление.
Полезные жиры необходимы для здоровья яичников и поддержания гормонального баланса. Источниками полезных жиров могут быть орехи, семена, авокадо и оливковое масло. Они также содержат витамин Е, который необходим для здоровья репродуктивной системы.
Важно ограничить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб, макароны и сладкие напитки. Также следует ограничить потребление красного мяса и обработанных продуктов, которые могут спровоцировать воспаление и ухудшить симптомы поликистоза яичников.
Запрещенные продукты при поликистозе яичников
При поликистозе яичников важно ограничить потребление продуктов, богатых простыми углеводами и насыщенными жирами. Это поможет нормализовать уровень инсулина и гормонов, что положительно скажется на здоровье репродуктивной системы.
Следует исключить или существенно ограничить потребление:
- Сладких напитков и соков;
- Белого хлеба и выпечки;
- Мучных изделий (макарон, лапши, печенья, пирожных);
- Сладких фруктов (бананов, винограда, фиников);
- Животных жиров (сала, сливочного масла, сливок);
- Колбас, сосисок и других обработанных мясных продуктов;
- Фастфуда и полуфабрикатов.
Особое внимание стоит уделить продуктам с высоким гликемическим индексом
Гликемический индекс показывает, насколько быстро уровень глюкозы в крови повышается после потребления определенного продукта. При поликистозе яичников рекомендуется ограничить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом:
- Картофеля;
- Рисов;
- Кукурузы;
- Манной каши;
- Сладких фруктов (бананов, винограда, ананаса).
Вместо них лучше отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, таким как цельнозерновые каши, бобовые, орехи, семена, фрукты и овощи.