Прежде чем приступить к планированию беременности, важно убедиться, что оба партнера находятся в наилучшей физической форме. Одним из ключевых факторов является поддержание здорового веса. Избыточный вес у женщин может привести к трудностям с зачатием и осложнениям во время беременности, в то время как у мужчин он может повлиять на качество спермы.
Для женщин идеальный индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в диапазоне от 18,5 до 24,9. Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если ваш ИМТ выше 25, подумайте о том, чтобы похудеть перед попыткой зачать ребенка. Для мужчин идеальный ИМТ составляет от 20 до 25.
Чтобы достичь здорового веса, следуйте сбалансированной диете, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и белками. Регулярные физические упражнения также помогут вам поддерживать здоровый вес. Помните, что потеря веса может занять время, поэтому начните как можно скорее.