Если вы страдаете от утреннего недомогания на позднем сроке беременности, вы не одиноки. Но это не значит, что вы должны терпеть дискомфорт. Попробуйте эти простые советы, чтобы облегчить симптомы:
Избегайте голода. Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Рекомендуется есть что-нибудь легкое, например, крекеры или фрукты, перед сном и сразу после пробуждения.
Избегайте триггеров. Каждый организм уникален, но некоторые общие триггеры утреннего недомогания включают сильные запахи, жирную пищу и специи. Попробуйте вести дневник, чтобы определить, что именно вызывает ваши симптомы, и избегайте этих продуктов и ситуаций.
Оставайтесь гидратированными. Питьевая вода поможет вам почувствовать себя лучше и предотвратит обезвоживание. Старайтесь пить небольшими глотками в течение всего дня.
Попробуйте акупрессуру. Акупрессура — это техника, при которой давление применяется к определенным точкам на теле, чтобы облегчить симптомы. Попробуйте массировать точку P6 на внутренней стороне запястья, чтобы облегчить тошноту.
Природные методы облегчения утреннего недомогания
Начните день с имбиря. Заварите чай с имбирным корнем или добавьте его в сок, чтобы облегчить симптомы тошноты. Имбирь содержит гингерол, который может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы.
Попробуйте ароматерапию. Аромат лимона или мяты перечной может помочь облегчить тошноту. Попробуйте добавить несколько капель масла в диффузор или просто вдохните аромат, держа флакон с маслом под носом.
Продукты питания, которые могут помочь
Ешьте небольшими порциями. Вместо трех больших приемов пищи, ешьте часто, но понемногу. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить приступы тошноты.
Избегайте жирной и острой пищи. Такие продукты могут усилить симптомы тошноты. Отдайте предпочтение легкой, здоровой пище, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Пейте много воды. Обезвоживание может усилить симптомы тошноты. Старайтесь пить не менее восьми стаканов воды в день, но делайте это медленно, чтобы не перегрузить желудок.
Как справиться с утренней тошнотой во время беременности: советы врачей
Начните день с небольшого перекуса. Съешьте сухое печенье или крекеры перед тем, как встать с кровати. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить приступы тошноты.
Избегайте резких движений и поворотов головы. Во время беременности изменяется центр тяжести тела, что может вызвать головокружение и тошноту. Старайтесь двигаться медленно и осторожно.
Носите удобную и свободную одежду. Тесная одежда может вызывать дискомфорт и усиливать тошноту. Отдавайте предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок, и избегайте синтетических материалов.
Принимайте витамины для беременных. Дефицит витаминов и минералов может усиливать тошноту. Принимайте поливитамины для беременных, назначенные вашим врачом, чтобы восполнить недостаток питательных веществ.
Избегайте сильных запахов. Запахи могут вызывать приступы тошноты. Старайтесь избегать мест с сильным запахом, таких как кухни общепита или помещения с химическими чистящими средствами.
Пейте много воды. Обезвоживание может усиливать тошноту. Старайтесь пить не менее восьми стаканов воды в день, даже если вам не хочется пить.
Отдыхайте и спите достаточно. Во время беременности организму требуется больше энергии и ресурсов. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки и отдыхать в течение дня, когда это возможно.