Первоочередной задачей при поликистозе яичников является нормализация гормонального фона и снижение веса. Для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой полезными веществами и ограничивающей потребление вредных продуктов.
Основой рациона должны стать фрукты и овощи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Особое внимание стоит уделить зеленым листовым овощам, таким как шпинат, брокколи и капуста, которые содержат фолиевую кислоту, необходимую для здоровья репродуктивной системы.
Также важно включать в рацион злаки, богатые сложными углеводами и клетчаткой. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как бурый рис, цельнозерновой хлеб и овсянка.
Необходимо ограничить потребление жирных и жареных продуктов, а также тех, которые содержат большое количество сахара. Отдавайте предпочтение безжирным или низкожирным источникам белка, таким как курица, рыба, бобовые и тофу.
Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Разрешенные продукты при поликистозе яичников
Также полезны фрукты, богатые антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и предотвращают воспаление. Особенно рекомендуются яблоки, клубника, черника и цитрусовые. Однако стоит ограничить потребление фруктов с высоким гликемическим индексом, таких как бананы и виноград.
Рыба и морепродукты богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья сердца и мозга. Особое внимание стоит уделить лососю, скумбрии и сельди, которые содержат наибольшее количество омега-3 жирных кислот.
Кроме того, полезны цельные злаки, богатые клетчаткой и витаминами группы В. Особенно рекомендуются коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овсянка. Однако стоит ограничить потребление белой муки и рафинированных углеводов, которые могут спровоцировать повышение уровня инсулина в крови.
Также полезны молочные продукты, богатые кальцием и белком. Особенно рекомендуются йогурт, творог и сыр. Однако стоит ограничить потребление жирных молочных продуктов, которые могут спровоцировать повышение уровня холестерина в крови.
Наконец, стоит ограничить потребление сахара, соли и жирной пищи, которые могут спровоцировать воспаление и ухудшить симптомы заболевания. Также стоит ограничить потребление алкоголя и кофеина, которые могут негативно сказаться на здоровье яичников.
Продукты, которых следует избегать при поликистозе яичников
При поликистозе яичников важно ограничить потребление продуктов, богатых простыми углеводами и насыщенными жирами. Это поможет стабилизировать уровень инсулина и гормонов в организме. Исключите из рациона:
- Сладкие напитки и газированные напитки;
- Белый хлеб и выпечка;
- Кондитерские изделия и сладости;
- Фастфуд и полуфабрикаты;
- Животные жиры (сало, сливочное масло, маргарин).
Особое внимание стоит уделить следующим продуктам:
Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, которые быстро повышают уровень сахара в крови. К ним относятся:
- Картофель;
- Кукуруза;
- Рис;
- Манная крупа.
Также ограничьте потребление продуктов, богатых насыщенными жирами, такими как:
- Колбасные изделия;
- Жареное мясо;
- Сыры твердых сортов;
- Копчености.