Начните день с обогащенного клетчаткой завтрака, например, овсянки с фруктами и орехами. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровый вес.
Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, и отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и бобовым.
Увеличьте потребление здоровых жиров, например, авокадо, орехов и семян, которые содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для сердечно-сосудистой системы.
Не забывайте о белке, который необходим для поддержания мышечной массы. Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка, таким как курица, рыба, бобовые и тофу.
Ограничьте потребление крахмалистых овощей, таких как картофель и кукуруза, и включите в рацион больше зеленых овощей, богатых витаминами и минералами.