Если вы недавно стали мамой, будьте готовы к тому, что в первые недели после родов вы можете почувствовать себя подавленной и уставшей. Это нормально, и это не обязательно означает, что у вас послеродовая депрессия. Но знать, когда обратиться за помощью, все же важно.
Первые признаки послеродовой хандры могут появиться уже через несколько дней после родов. Это может быть чувство тревоги, беспокойства, плаксивости или раздражительности. Вы можете почувствовать себя подавленной и безнадежной, и эти чувства могут усиливаться с каждым днем.
Если вы заметили, что эти чувства не проходят в течение двух недель после родов, и они мешают вам нормально функционировать, обратитесь к врачу. Помните, что послеродовая депрессия — это реальное заболевание, которое требует лечения, и оно доступно.
Признаки послеродовой депрессии
Если вы заметили у себя или у другой женщины, недавно родившей ребенка, несколько из следующих симптомов, это может указывать на послеродовую депрессию:
- Частое чувство грусти, печали или безнадежности.
- Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие.
- Изменения аппетита, либо переедание, либо отсутствие аппетита.
- Бессонница или чрезмерная сонливость.
- Избыточная тревога или беспокойство.
- Чувство вины или бесполезности.
- Сложности с концентрацией внимания или принятием решений.
- Мысли о смерти или самоубийстве.
- Изменения в весе (прибавка или потеря) без изменений в режиме питания.
- Чувство отчуждения от других людей.
Если вы или кто-то другой испытываете несколько из этих симптомов в течение двух недель или более, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. Ранняя диагностика и лечение могут помочь справиться с послеродовой депрессией и предотвратить ее негативные последствия.
Как справиться с постнатальной хандрой
Первый шаг к преодолению постнатальной хандры — признать наличие проблемы. Не стоит стыдиться своих чувств и пытаться справиться с ними в одиночку. Обратитесь за помощью к близким людям, друзьям или специалистам.
Важно также установить контакт с ребенком. Общение с малышом стимулирует выработку гормона окситоцина, который способствует возникновению чувства любви и привязанности. Попробуйте кормить ребенка грудью, носить его на руках или просто проводить больше времени вместе.
Физическая активность также играет важную роль в борьбе с постнатальной хандрой. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или пилатесом помогут восстановить силы и улучшить настроение.
Не забывайте и о полноценном отдыхе. Сон — это естественный способ восстановления организма, и в период после родов он особенно важен. Старайтесь высыпаться и не отказывайтесь от помощи близких в уходе за ребенком.
Если постнатальная хандра не проходит самостоятельно и доставляет значительный дискомфорт, обратитесь к врачу. Он поможет подобрать подходящее лечение, которое может включать прием лекарственных препаратов или прохождение психотерапии.
Профилактика постнатальной хандры
Чтобы снизить риск развития постнатальной хандры, важно заботиться о себе еще до родов. Старайтесь высыпаться, правильно питаться и заниматься физической активностью. Также полезно будет подготовиться к родам и уходу за ребенком, посещая соответствующие курсы и читая специализированную литературу.