Начните с включения в свой рацион питания продуктов, богатых цинком, таких как устрицы, говядина, фасоль и семена тыквы. Рекомендуемая суточная доза цинка для мужчин составляет 11 миллиграммов. Однако, если вы испытываете дефицит цинка, вам может потребоваться больше. В этом случае рассмотрите возможность приема добавок цинка под контролем врача.
Также важно поддерживать здоровый образ жизни, так как физические упражнения и здоровое питание могут способствовать лучшему усвоению цинка организмом. Кроме того, ограничьте потребление алкоголя и кофеина, так как они могут препятствовать усвоению цинка.
Важно помнить, что перед началом приема добавок цинка необходимо проконсультироваться с врачом, так как высокие дозы цинка могут быть токсичными. Также имейте в виду, что цинк может взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому будьте осторожны, если вы принимаете какие-либо лекарства.