Если вы заметили ухудшение состояния волос, кожи или ногтей, а также проблемы с потенцией, возможно, вам не хватает цинка. Этот микроэлемент играет важную роль в поддержании здоровья мужского организма. Симптомы дефицита цинка могут включать в себя выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей, а также снижение либидо и эректильную дисфункцию. Чтобы восполнить недостаток цинка, включите в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом, такие как устрицы, говядина, курица, бобовые и семена тыквы. Также можно принимать добавки цинка после консультации с врачом.
Симптомы нехватки цинка у мужчин
Восполнение недостатка цинка у мужчин
Для восполнения недостатка цинка у мужчин необходимо включить в рацион продукты, богатые этим микроэлементом. К ним относятся устрицы, говядина, курица, бобовые, орехи и семена. Также рекомендуется принимать добавки с цинком после консультации с врачом.
Продукты, богатые цинком
Устрицы являются одним из богатейших источников цинка. В 100 граммах устриц содержится более 40 миллиграмм цинка, что составляет более 300% суточной нормы. Говядина и курица также богаты цинком, содержат около 7 миллиграмм на 100 грамм продукта. Бобовые, такие как фасоль и чечевица, содержат около 2 миллиграмм цинка на 100 грамм. Орехи и семена, такие как тыквенные семечки и миндаль, также богаты цинком.
Добавки с цинком
Если вы не получаете достаточно цинка из своего рациона, врач может порекомендовать принимать добавки с цинком. Суточная норма цинка для взрослых мужчин составляет 11 миллиграмм. Добавки с цинком доступны в различных формах, таких как таблетки, капсулы и жидкие растворы. Важно проконсультироваться с врачом перед приемом любых добавок, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят для вас.