Начните день с правильного завтрака. Полезные углеводы и белки помогут вам и вашему малышу получить необходимую энергию и строительные блоки для роста.
Питание во время беременности: что нужно знать и как правильно питаться
Во время беременности правильное питание играет решающую роль в обеспечении здоровья как будущей матери, так и ее ребенка. Важно понимать, что теперь вы едите не только для себя, но и для растущего внутри вас малыша.
Первый триместр характеризуется повышенной потребностью в фолиевой кислоте, витамине B9, который необходим для предотвращения дефектов нервной трубки у плода. Источниками фолиевой кислоты являются листовые зеленые овощи, фрукты, бобовые и обогащенные продукты.
Во втором триместре возрастает потребность в белке, так как он необходим для роста тканей плода. Рекомендуется включать в рацион нежирные источники белка, такие как курица, рыба, фасоль и тофу.
В третьем триместре важно обратить внимание на потребление кальция, так как он необходим для формирования костной ткани плода. Источниками кальция являются молочные продукты, листовые зеленые овощи и обогащенные продукты.
Также важно помнить о гигиене питания. Во время беременности повышается риск пищевых отравлений, поэтому необходимо тщательно мыть фрукты и овощи, избегать сырых или недоваренных продуктов животного происхождения и соблюдать правила хранения пищи.
Физическая активность во время беременности: польза и безопасные упражнения
Во время беременности важно поддерживать физическую активность, чтобы сохранить здоровье и форму. Регулярные упражнения помогут справиться с усталостью, улучшат настроение и подготовит организм к родам. Но какие упражнения безопасны и полезны для будущих мам?
Во-первых, избегайте упражнений с высоким риском травм или падений, таких как контактные виды спорта, езда на велосипеде или бег по пересеченной местности. Также стоит отказаться от упражнений, которые требуют резких движений или скручиваний туловища.
Во-вторых, выбирайте упражнения с низким уровнем воздействия на живот и суставы. Хорошим выбором станут плавание, йога, пилатес, ходьба или езда на велосипеде в помещении. Эти виды деятельности помогут укрепить мышцы и повысить выносливость, не причиняя вреда малышу.
В-третьих, не забывайте о разминке и растяжке перед и после упражнений. Это поможет предотвратить травмы и облегчит движения.
И последнее, но не менее важное — слушайте свой организм. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время упражнений, прекратите и обратитесь к врачу. Регулярные консультации с врачом помогут убедиться, что ваша физическая активность безопасна и полезна tanto для вас, как и для вашего малыша.