После 50 лет организм мужчины начинает испытывать дефицит антиоксидантов, которые необходимы для борьбы со свободными радикалами. Эти молекулы вызывают окислительный стресс, который приводит к преждевременному старению клеток и развитию различных заболеваний. Одним из самых эффективных антиоксидантов является селен.
Селен играет важную роль в поддержании здоровья простаты, сердечно-сосудистой системы и иммунной системы. Он также участвует в синтезе гормонов и поддержании нормального уровня тестостерона. Дефицит селена может привести к снижению либидо, импотенции и другим проблемам со здоровьем.
Для мужчин после 50 особенно важно получать достаточное количество селена с пищей или в виде добавок. Рекомендуемая суточная доза селена для взрослых составляет 55 мкг в день. Однако многие мужчины не получают достаточно селена из своего рациона питания, что делает прием добавок необходимым.
При выборе добавки с селеном важно обратить внимание на форму селена, содержащуюся в ней. Наиболее биодоступной формой селена является селенометионин. Он легко усваивается организмом и обладает высокой биологической активностью.
Польза микроэлемента для мужского здоровья после 50 лет
Микроэлемент селен играет важную роль в поддержании здоровья мужчин старше 50 лет. Он участвует в производстве спермы, предотвращает рак простаты и сердечно-сосудистые заболевания. Согласно исследованию, проведенному в США, мужчины, получавшие дополнительно 200 мкг селена в день, на 65% реже страдали раком простаты по сравнению с теми, кто получал плацебо.
Селен также необходим для поддержания здоровья предстательной железы. Он участвует в синтезе гормонов, отвечающих за половую функцию. Дефицит селена может привести к воспалению простаты и другим проблемам с мочеполовой системой.
Для мужчин старше 50 лет рекомендуемая суточная доза селена составляет 70 мкг. Однако многие мужчины не получают достаточное количество этого микроэлемента из своего рациона питания. Поэтому врачи рекомендуют принимать добавки с селеном для профилактики заболеваний.
Продукты, богатые селеном
Чтобы восполнить дефицит селена, мужчины старше 50 лет должны включить в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом. К ним относятся:
- Говядина
- Курица
- Рыба (тунец, лосось)
- Яйца
- Орехи (бразильский орех, арахис)
- Бобовые (чечевица, фасоль)
- Злаки (пшеница, рис)
Также можно принимать добавки с селеном, но перед этим следует проконсультироваться с врачом, так как избыток селена может быть вредным для здоровья.
Как правильно принимать селен мужчинам после 50
Для поддержания здоровья после 50 лет мужчинам необходимо достаточное количество селена. Рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 70 мкг. Однако, важно помнить, что селен лучше всего усваивается из пищи, а не из добавок.
Продукты, богатые селеном: морепродукты, орехи, семена подсолнечника, грибы, яйца, чеснок, бобовые.
Для достижения оптимального уровня селена в организме, включите эти продукты в свой рацион. Однако, будьте осторожны с избытком селена, так как он может быть токсичным. Не превышайте суточную дозу в 400 мкг.
Если вы решили принимать селен в виде добавок, выберите селен метионин или селен селенопротеин. Эти формы селена лучше всего усваиваются организмом. Начните с дозы 100 мкг в день и постепенно увеличивайте до рекомендуемой дозы.
Помните, что селен играет важную роль в поддержании здоровья простаты, сердца и иммунной системы. Поэтому, его достаточное количество особенно важно для мужчин после 50 лет.