Для мужчин старше 60 лет особенно важно следить за уровнем микроэлементов в организме. Одним из таких элементов является селен. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья простаты и предотвращении заболеваний мочеполовой системы.
Селен участвует в выработке гормонов и поддержании иммунитета. Он также является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения свободными радикалами.
По данным исследований, дефицит селена может привести к снижению либидо, импотенции и даже раку предстательной железы. Поэтому так важно следить за его уровнем в организме.
Для мужчин после 60 лет рекомендуется ежедневно получать не менее 70 мкг селена. Этот микроэлемент содержится в таких продуктах, как морепродукты, орехи, семена подсолнечника и грибы.
Однако, если вы не уверены в достаточном потреблении селена с пищей, стоит考虑 прием добавок. Но помните, что перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
Польза микроэлемента для здоровья мужчин в зрелом возрасте
Недостаток селена может привести к снижению либидо, импотенции и даже раку предстательной железы. Поэтому так важно следить за уровнем этого микроэлемента в организме.
Рекомендуемая суточная норма
Рекомендуемая суточная норма селена для мужчин после 60 лет составляет 70 мкг. Однако многие мужчины в этом возрасте испытывают дефицит селена из-за плохого питания или заболеваний, которые мешают его усвоению.
Для восполнения дефицита селена можно принимать пищевые добавки или включить в рацион продукты, богатые этим микроэлементом. К таким продуктам относятся морепродукты, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты.
Прием селена мужчинами старше 60 лет
Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную дозу селена для вашего организма. В среднем, взрослым мужчинам рекомендуется принимать от 55 до 70 мкг селена в день. Однако, учитывая возрастные особенности организма, эта доза может быть скорректирована.
Селен можно принимать как в виде пищевых добавок, так и в составе продуктов питания. Богаты селеном морепродукты, орехи, семена подсолнечника, чеснок и бобовые. Однако, стоит учитывать, что селен может накапливаться в организме, поэтому важно не превышать рекомендованную дозу.
Важно помнить: селен может взаимодействовать с другими лекарственными препаратами, поэтому перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом.
Также стоит отметить, что селен может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, диарея и кожные высыпания. Если вы испытываете подобные симптомы, прекратите прием селена и обратитесь к врачу.