На 37 неделе беременности многие женщины сталкиваются с усиливающейся тошнотой. Но не стоит отчаиваться, есть несколько простых и действенных способов, которые помогут справиться с этим неприятным симптомом.
Избавление от утренней тошноты
Начните день с небольшого перекуса. Съешьте несколько крекеров или печенья, пока еще лежите в кровати. Это поможет успокоить желудок и предотвратить приступы тошноты.
Выпивайте небольшими глотками имбирный чай или воду с лимоном сразу после пробуждения. Имбирь обладает противорвотным действием, а лимон стимулирует пищеварение.
Избегайте резких движений и быстрых перемещений по утрам. Вставайте медленно и аккуратно, чтобы не спровоцировать приступ тошноты.
Примите удобную позу для сна, чтобы голова была немного приподнята. Это поможет предотвратить приступы тошноты ночью и утром.
Попробуйте практиковать глубокое дыхание или медитацию, чтобы успокоить организм и уменьшить тошноту. Найдите тихое место, где можно сесть или лечь, и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Питание и образ жизни для облегчения симптомов
Начните день с небольшого перекуса, например, крекера или фрукта, чтобы предотвратить утреннюю тошноту. Избегайте жирной, острой и копченой пищи, так как они могут усилить симптомы. Вместо этого выбирайте легкую и здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белок.
Пейте много воды в течение дня, но делайте это небольшими глотками, чтобы не перегружать желудок. Также можно пить травяные чаи или имбирный напиток, который может помочь облегчить симптомы.
Придерживайтесь режима сна и отдыха, чтобы дать организму возможность восстановиться. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, и постарайтесь выделять время для короткого дневного сна, если это возможно.
Регулярно занимайтесь легкими физическими упражнениями, такими как ходьба или йога, чтобы помочь справиться со стрессом и улучшить самочувствие. Но не переусердствуйте, так как это может усилить симптомы.
Избегайте резких движений и поворотов головы, так как они могут вызвать приступы тошноты. Также старайтесь не голодать и не переедать, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.