Начните с здорового питания, богатого антиоксидантами и витаминами. Употребляйте больше фруктов, овощей, орехов и семян. Особое внимание обратите на цинк, витамин Е и селен, которые положительно влияют на качество спермы.
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить кровообращение и стимулировать выработку спермы. Предпочтительны виды спорта, которые не требуют длительного сидения, например, плавание, бег или йога.
Избегайте тесного нижнего белья и длительного сидения, так как это может повысить температуру яичек и отрицательно сказаться на качестве спермы. Отдавайте предпочтение свободной одежде и регулярно делайте перерывы в работе, чтобы размяться.
Питание для повышения качества спермы
Начните с увеличения потребления фолиевой кислоты. Это витамин B, который играет важную роль в производстве спермы и предотвращении дефектов ДНК. Найдите его в листовых зеленых овощах, цитрусовых и бобовых.
Также включите в свой рацион больше антиоксидантов, таких как витамин C и селен. Они защищают сперму от повреждения свободными радикалами. Найдите витамин C в красном перце, киви и клубнике, а селен в бразильских орехах, семенах подсолнечника и курице.
Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка, так как он необходим для производства спермы. Источники белка включают рыбу, птицу, яйца и бобовые.
Избегайте потребления транс-жиров, которые можно найти в жареной пище и продуктах, содержащих частично гидрогенизированные масла. Они могут снизить подвижность сперматозоидов.
Наконец, поддерживайте здоровый вес и регулярно занимайтесь спортом, так как это может помочь повысить качество спермы.
Физические упражнения для повышения качества спермы
Также стоит обратить внимание на упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна. Например, упражнение «Кошка» и «Мостик» помогут укрепить мышцы, которые играют важную роль в эякуляции. Кроме того, йога и пилатес могут помочь улучшить кровообращение в тазовой области и повысить качество спермы.
Важно помнить, что перегрев яичек может негативно сказаться на качестве спермы. Поэтому во время занятий спортом следует избегать высоких температур и носить свободную одежду, чтобы яички не перегревались.