Начните с мягких растяжек и плавных движений, чтобы подготовить ваше тело к предстоящему событию. Регулярные занятия помогут вам сохранить гибкость и силу, что облегчит процесс родов.
Подготовка к родам: упражнения для укрепления мышц таза
Начните с упражнений Кегеля, которые помогут укрепить мышцы тазового дна. Чтобы выполнить это упражнение, напрягите мышцы, которые вы бы использовали, чтобы остановить поток мочи, удерживайте напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь на пять секунд. Повторяйте это упражнение по десять раз, три раза в день.
Еще одно полезное упражнение — это приседания на ширине плеч. Начните с ног на ширине плеч, затем медленно присядьте, как будто вы садитесь на стул. Убедитесь, что ваши колени не выступают за пальцы ног, а спина остается прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение по десять раз, три раза в день.
Также рекомендуется выполнять упражнение «кошка-корова». Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Начните медленно выгибать спину вверх, как кошка, затем медленно округлите спину, как корова. Повторяйте это упражнение по десять раз, три раза в день.
Для укрепления мышц живота и таза можно выполнять упражнение «планка». Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки ног, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите упражнение три раза.
Не забывайте также о растяжке. Растягивание мышц таза и бедер поможет облегчить боль во время родов. Попробуйте сесть на пол, согнуть ноги в коленях и медленно приблизить ступни к себе, пока не почувствуете растяжение в тазу и бедрах. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение три раза.
Упражнения для облегчения боли во время родов
Еще один способ облегчить боль во время родов — это движение. Движение может помочь вам справиться с болью и ускорить роды. Попробуйте ходить, сидеть на мяче для фитнеса или принимать разные позы. Также можно попробовать делать массаж нижней части спины или ног, чтобы облегчить боль.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одной женщины, может не работать для другой. Попробуйте разные техники и найдите то, что работает лучше всего для вас. Также не забудьте поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какие упражнения безопасны для вас во время родов.