Для успешного проведения процедуры ЭКО важно поддерживать здоровое кровообращение в тазовой области. Эти простые упражнения помогут вам достичь этой цели.
Упражнение 1: Кошка-корова
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Вдохните и округлите спину, как кошка, поднимая голову и таз вверх. Выдохните и прогните спину, опуская живот и поднимая голову, как корова. Повторите это движение 10-15 раз.
Упражнение 2: Ножницы
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх и скрестите их, как ножницы. Медленно опустите ноги, не размыкая скрещения. Повторите это движение 10-15 раз.
Упражнение 3: Мостик
Лягте на спину, руки вдоль тела. Согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите это движение 10-15 раз.
Важно помнить, что эти упражнения не заменяют консультацию со специалистом. Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.
Подготовка к процедуре ЭКО: польза упражнений для кровообращения в малом тазу
Рекомендуется включить в подготовку к процедуре ЭКО специальные упражнения, стимулирующие кровообращение в области малого таза. Эти упражнения помогут улучшить качество яйцеклеток и спермы, а также повысить шансы на успех процедуры.
Одним из наиболее эффективных упражнений является йога для таза. Она включает в себя позы, которые стимулируют приток крови к органам малого таза и улучшают их функционирование. Например, поза «Кошка-корова» и «Поза лягушки» могут помочь увеличить приток крови к яичникам и матке.
Также рекомендуется выполнять упражнения Кегеля, которые направлены на укрепление мышц тазового дна. Эти упражнения могут помочь увеличить кровообращение в области малого таза и улучшить качество спермы у мужчин.
Важно помнить, что упражнения должны быть мягкими и не вызывать дискомфорта или боли. Также следует проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если вы проходите процедуру ЭКО.
Эффективные упражнения для стимуляции кровообращения в тазовой области перед процедурой ЭКО
Начните с упражнений Кегеля, которые помогут укрепить мышцы тазового дна. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь остановить поток мочи, удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторите это упражнение 10 раз, трижды в день.
Для стимуляции кровообращения в тазовой области попробуйте упражнение «ножницы». Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов к полу и скрещивайте и разводите ноги, как ножницы. Повторите это упражнение в течение 1 минуты, трижды в день.
Еще одно эффективное упражнение — «мостик». Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз, трижды в день.
Также полезно включить в свою тренировку упражнение «поза кошки-коровы». Встаньте на четвереньки, выгните спину вверх, как кошка, затем округлите спину и опустите живот к полу. Повторите это упражнение в течение 1 минуты, трижды в день.
Не забывайте о важности правильного дыхания во время упражнений. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для мышц и всего организма.