Для начала, обратите внимание на свой рацион. Включите в него продукты, богатые антиоксидантами, такими как фрукты и овощи, а также орехи и семена. Эти продукты помогут увеличить количество и качество сперматозоидов.
Также важно поддерживать здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения и достаточный сон помогут повысить уровень тестостерона и улучшить качество спермы.
Если вы курите или употребляете алкоголь, подумайте о том, чтобы сократить или полностью отказаться от этих привычек. Курение и алкоголь могут негативно повлиять на производство сперматозоидов.
Наконец, рассмотрите возможность приема добавок, содержащих L-аргинин и L-карнитин. Эти аминокислоты могут помочь увеличить количество сперматозоидов и повысить их подвижность.
Продукты для стимуляции сперматогенеза
Орехи
Орехи содержат цинк и антиоксиданты, которые положительно влияют на качество спермы. Особое внимание стоит уделить бразильским орехам, так как они содержат селен, который способствует выработке спермы.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты витаминами и антиоксидантами, которые необходимы для поддержания здоровья репродуктивной системы. Особое внимание стоит уделить спарже, брокколи, моркови, тыкве, яблокам и гранатам.
Также рекомендуем включить в рацион продукты, богатые L-аргинином, такой как орехи, семена подсолнечника, курица и индейка. L-аргинин является аминокислотой, которая играет важную роль в производстве спермы.
Упражнения для стимуляции продукции спермы
Также полезно выполнять упражнения на растяжку тазобедренных суставов. Например, можно сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, а затем медленно наклониться вперед, пытаясь коснуться пальцами ног. Это упражнение поможет увеличить приток крови к тазовой области и стимулировать продукцию спермы.
Еще одним полезным упражнением является «Биологические упражнения». Это упражнение заключается в стимуляции выделения спермы без эякуляции. Для его выполнения нужно стимулировать половой член до наступления эякуляции, а затем прекратить стимуляцию и подождать, пока эрекция не пройдет. Повторять это упражнение несколько раз в неделю поможет увеличить объем спермы.