Биотин, также известный как витамин В8, является важным питательным веществом для здоровья кожи, волос и ногтей. Но где его найти в продуктах питания? Начните с включения в свой рацион орехов и семян, таких как миндаль, арахис и семена подсолнечника, которые богаты биотином. Также стоит обратить внимание на яйца, особенно желтки, так как они содержат высокий уровень этого витамина. Если вы вегетарианец или веган, не волнуйтесь — биотин также можно найти в бобовых, таких как фасоль и чечевица, а также в листовой зелени, такой как шпинат и спаржа.
Продукты животного происхождения
Продукты растительного происхождения: источник биотина
Не забывайте и о фруктах с овощами. Особое внимание стоит уделить авокадо, бананам и шпинату. В 100 граммах шпината содержится около 20 мкг биотина, что составляет более 40% суточной нормы.
Богатые источники биотина
Если вы хотите максимально восполнить запасы биотина в организме, обратите внимание на следующие продукты:
- Шпинат — содержит около 20 мкг биотина на 100 грамм;
- Авокадо — в 100 граммах этого фрукта содержится около 10 мкг биотина;
- Миндаль — 30 грамм миндаля содержат около 10% суточной нормы биотина;
- Фасоль — в 100 граммах фасоли содержится около 15 мкг биотина;
- Горох — в 100 граммах гороха содержится около 10 мкг биотина.