Во время беременности организм женщины нуждается в дополнительных питательных веществах. Одним из лучших способов восполнить этот дефицит является прием витаминных комплексов, специально разработанных для будущих мам. Но какой именно комплекс выбрать?
Мы рекомендуем обратить внимание на Фолиевая кислота, которая играет важную роль в предотвращении врожденных дефектов у младенцев. Также не стоит забывать о железе, которое необходимо для производства эритроцитов, переносящих кислород к тканям. И, конечно же, важно получать достаточное количество кальция для поддержания здоровья костей и зубов.
Но помните, что перед началом приема любых витаминов необходимо проконсультироваться со своим врачом. Он поможет подобрать наиболее подходящий комплекс, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.
Выбор витаминных комплексов в зависимости от триместра беременности
Во втором триместре происходит активный рост плода, и организму будущей матери требуется больше питательных веществ. В этот период рекомендуется принимать комплексы, содержащие кальций, магний, витамины Д, А, Е и С. Также важно следить за уровнем железа в крови, так как в этот период может развиться железодефицитная анемия.
В третьем триместре организм будущей матери готовится к родам, и ему необходимы витамины, способствующие укреплению костей и мышц. Рекомендуется принимать комплексы, содержащие кальций, магний, витамины Д, Е и К. Кроме того, в этот период важно следить за уровнем железа в крови, так как после родов может развиться послеродовая анемия.
Рекомендуемые элементы питания для беременных
Другие важные питательные вещества для беременных включают витамин D, который необходим для усвоения кальция, и йод, который важен для нормального развития мозга и нервной системы ребенка. Рекомендуемая доза витамина D составляет 600 международных единиц в день, а йода — 220 микрограммов в день.
Продукты, богатые этими питательными веществами
Фолиевую кислоту можно найти в листовых зеленых овощах, таких как шпинат и брокколи, а также в цитрусовых фруктах и хлебе обогащенном фолиевой кислотой. Железо содержится в красном мясе, птице, рыбе и бобовых. Кальций можно получить из молочных продуктов, листовой зелени и обогащенных кальцием продуктов. Витамин D содержится в солнечном свете, молочных продуктах и некоторых видами рыбы, а йод можно найти в морепродуктах и йодированной соли.