Если вы планируете беременность или уже в первом триместре, важно позаботиться о достаточном потреблении питательных веществ. В этот период особенно важны фолиевая кислота, железо, кальций и витамин D.
Фолиевая кислота играет решающую роль в предотвращении дефектов нервной трубки у плода. Рекомендуемая доза составляет 400 мкг в день. Источники фолиевой кислоты включают листовые зеленые овощи, цитрусовые и обогащенные продукты.
Железо необходимо для предотвращения анемии у беременных. Рекомендуемая доза составляет 27 миллиграммов в день. Источники железа включают красное мясо, птицу, рыбу, бобы и листовые зеленые овощи.
Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей и зубов tanto de la madre como del bebé. Рекомендуемая доза кальция составляет 1000 миллиграммов в день, а витамина D — 600 международных единиц в день. Источники кальция включают молочные продукты, листовые зеленые овощи и обогащенные продукты. Витамин D можно получить от солнечного света или из пищевых добавок.
Выбор витаминных комплексов для здоровья матери и ребенка
Начните с консультации врача, чтобы определить, какие именно витамины и минералы необходимы вам и вашему будущему ребенку. Во время беременности особенно важны фолиевая кислота, железо, кальций и витамин D.
Фолиевая кислота играет решающую роль в предотвращении дефектов нервной трубки у плода. Железо необходимо для предотвращения анемии у матери и поддержания нормального развития плода. Кальций и витамин D важны для формирования костей и зубов ребенка, а также для поддержания здоровья костей матери.
Выбирайте комплекс, содержащий необходимые ингредиенты
Выбирайте витаминный комплекс, который содержит рекомендуемые дозы фолиевой кислоты, железа, кальция и витамина D. Также обратите внимание на другие важные витамины и минералы, такие как витамин B6, витамин B12, магний и цинк.
Убедитесь, что комплекс не содержит вредных добавок, таких как искусственные красители, ароматизаторы или консерванты. Также избегайте комплексов, содержащих высокие дозы витамина A, так как это может быть вредно для плода.
Обратите внимание на форму выпуска и удобство приема
Выбирайте форму выпуска, которая удобна для вас. Это могут быть таблетки, капсулы или жевательные таблетки. Убедитесь, что комплекс легко проглотить и не вызывает дискомфорта в желудке.
Также обратите внимание на количество таблеток в упаковке и частоту приема. Некоторые комплексы нужно принимать несколько раз в день, что может быть неудобно. Выбирайте комплекс, который удобно принимать в течение дня.
Рекомендации по приему витаминов в первом триместре
Начните прием витаминов заранее, до зачатия, чтобы восполнить дефицит питательных веществ в организме. Это поможет снизить риск врожденных дефектов у плода.
В первом триместре особенно важно получать достаточное количество фолиевой кислоты (витамин B9). Она необходима для правильного формирования нервной трубки эмбриона. Рекомендуемая доза — 400 мкг в день.
Также важно следить за уровнем железа (минерал) в организме. Во время беременности потребность в железе возрастает, так как оно необходимо для образования эритроцитов, переносящих кислород к плоду. Рекомендуемая доза — 27 миллиграммов в день.
Не забывайте о кальции (минерал). Он важен для формирования костей и зубов плода. Рекомендуемая доза — 1000 миллиграммов в день. Но помните, что избыток кальция может мешать усвоению железа, поэтому принимайте их в разное время суток.
Принимайте витамины курсом, не прерывая прием без консультации с врачом. Но помните, что лучше получать питательные вещества из натуральных источников — фруктов, овощей, злаков и белка.