Начните с изменения образа жизни. Регулярные упражнения, здоровое питание и отказ от вредных привычек могут значительно улучшить качество вашей спермы. Исследования показали, что мужчины, ведущие активный образ жизни, имеют более высокую концентрацию сперматозоидов и лучшую их подвижность.
Также важно контролировать температуру тела. Избегайте длительного нахождения в горячей ванне или сауне, так как высокие температуры могут отрицательно сказаться на качестве спермы. Носите свободную одежду и избегайте длительного сидения на жестких поверхностях.
Питание для здоровья спермы
Для поддержания здоровья спермы важно включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами. Орехи, семена, фрукты и овощи, богатые витамином С, помогут защитить сперму от окислительного стресса и повысить ее качество.
Также важно потреблять достаточное количество цинка и селена, которые необходимы для производства спермы и поддержания ее здоровья. Эти минералы содержатся в морепродуктах, бобовых, орехах и семенах.
Рекомендуемые продукты
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы богаты цинком и антиоксидантами.
Фрукты и овощи: клубника, черника, брокколи, спаржа и морковь содержат витамин С и антиоксиданты.
Морепродукты: устрицы, креветки и мидии богаты цинком и селеном.
Исключите или ограничьте потребление алкоголя, кофеина и транс-жиров, так как они могут негативно повлиять на здоровье спермы.
Упражнения для повышения качества семенной жидкости
Кроме того, йога может быть полезной для повышения качества семенной жидкости. Поза собаки мордой вниз стимулирует кровообращение в тазовой области и способствует производству спермы. Также полезна поза bridge, которая укрепляет мышцы таза и улучшает качество семенной жидкости.
