Если вы беременны, то знаете, что правильное питание и здоровый образ жизни играют важную роль в вашем самочувствии и развитии ребенка. Но знаете ли вы, что специальные упражнения могут облегчить роды и сделать их менее болезненными?
В третьем триместре беременности ваше тело готовится к родам, и упражнения могут помочь вам справиться с этой задачей. Физические упражнения помогут вам сохранить гибкость и силу, необходимые для родов, а также помогут вам справиться со стрессом и тревогой, которые могут возникнуть во время родов.
Но какой вид упражнений лучше всего подходит для беременных женщин? Йога и пилатес — отличные варианты, так как они помогают вам сохранить гибкость и силу, а также научат вас правильно дышать во время родов. Кроме того, эти виды упражнений не требуют интенсивных нагрузок, что делает их безопасными для беременных женщин.
Также не забывайте о ходьбе и плавании — они помогут вам сохранить форму и подготовить ваше тело к родам. Но помните, что во время беременности важно слушать свое тело и не переутомляться.
Начните с небольших упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как ваше тело привыкает к новым нагрузкам. И не забывайте консультироваться со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Подготовка тазового дна
Для успешных родов важно укрепить мышцы тазового дна. Начните с упражнения Кегеля: напрягите мышцы, как будто пытаетесь остановить поток мочи, и расслабьте их. Повторяйте это 10 раз, 3 раза в день. Также полезно выполнять упражнение «кошка»: встаньте на колени, руки положите на пол перед собой. Медленно округлите спину, подтягивая живот к позвоночнику, затем прогнитесь в обратную сторону. Повторяйте это упражнение 10 раз. Не забывайте о правильной осанке и умеренных физических нагрузках во время беременности.
Укрепление тазового дна с помощью упражнений Кегеля
Начните с поиска мышц Кегеля. Сожмите мышцы, которые вы бы использовали, чтобы остановить поток мочи, и затем расслабьте их. Это и есть мышцы Кегеля.
Упражнение Кегеля №1: Сожмите мышцы Кегеля и удерживайте их в течение пяти секунд, затем расслабьте на пять секунд. Повторите это упражнение десять раз подряд.
Упражнение Кегеля №2: Быстрое сокращение и расслабление мышц Кегеля в течение пяти секунд. Повторите это упражнение десять раз подряд.
Выполняйте эти упражнения Кегеля ежедневно, и вы увидите, как ваши мышцы тазового дна становятся сильнее и более эластичными. Это поможет вам подготовиться к родам и предотвратить недержание мочи после них.
