Первый шаг к успешным родам — это правильное дыхание. Начните с упражнений на глубокое дыхание, чтобы научиться расслабляться и сосредотачиваться во время схваток. Это поможет вам справиться с болью и усталостью, а также ускорит процесс родов.
Попробуйте следующее упражнение: сядьте или лягте удобно, закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на секунду, а затем медленно выдохните через рот, считая до восьми. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, чтобы привыкнуть к правильному дыханию.
Также рекомендуется практиковать дыхание «стоп-старт», которое поможет вам справиться с болью во время схваток. При наступлении схватки сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, а затем медленно выдохните, когда схватка достигает пика. Повторяйте это упражнение, пока схватка не закончится.
Подготовка мышц таза к родам
Начните с упражнений Кегеля, которые помогут укрепить мышцы тазового дна. Для этого напрягите мышцы, которые используете, чтобы остановить поток мочи, и удерживайте их в течение пяти секунд, затем расслабьте. Повторяйте это упражнение по 10 раз, три раза в день.
Также полезно выполнять упражнения на растяжку мышц бедер и таза. Например, сидя на полу, разведите ноги в стороны и потянитесь к одной из них, затем к другой. Повторяйте это упражнение по 10 раз на каждую сторону.
Для укрепления мышц спины и живота выполняйте упражнения на планке. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носках так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите.
Также полезно заниматься йогой или пилатесом, так как они включают в себя упражнения на растяжку и укрепление мышц таза и спины.
Техника дыхания во время родов
Во время родов правильное дыхание играет важную роль в облегчении боли и предотвращении гипоксии плода. Рекомендуется использовать технику «поверхностного дыхания» или «дыхание через нос». При этом нужно делать короткие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
Также полезно практиковать технику «дыхания по схваткам». При этом во время схватки нужно делать короткие, быстрые вдохи через нос, а после схватки — медленный выдох через рот. Это поможет вам справиться с болью и расслабиться между схватками.
Во время потужного периода важно правильно настраивать дыхание. При потугах нужно делать короткие, быстрые вдохи через нос и выдыхать через рот, напрягая мышцы живота и таза. Это поможет вам правильно тужиться и предотвратить разрывы.
